Gizon bat bere zakilaren tamainarekin pozik ez badago, arazoari irtenbidea etxean egin daitezkeen ariketa bereziak dira. Halako ariketak zakilaren luzera eta diametroa handitzeaz gain, muntaketa ere handitzen dute. Ulertu behar da eraginkortasuna bermatuta dagoela ariketa fisikoa egin eta manipulazioak egiteko teknikari atxikita.
Adituek horrelako jarduerekin kontuz ibiltzeko eta segurtasun arauak ez ahazteko eskatzen dizute. Debekatuta dago zakilaren gainean gehiegizko estutzea eta luzatzea, lesiorik ez eragiteko.
Gomendioak
Zenbait entrenamendu ezartzeak gizonaren zakila ponpatzen lagunduko du. Efektua hobetzeko, tresna bereziek, pisatzeko materialek, zakila beherantz tira dezakete, ahalbidetzen dute. Etxean ariketa fisikoa egitean, gizonek gutxitan erabiltzen dituzte horrelako gailuak.
Ariketekin hasi berriak direnentzako zenbait jarraibide daude. Hauek dira:
- organoan gehiegizko karga saihestea;
- zakila luze estutzea eta ehunen odol hornidura etetea;
- entrenamenduen erregulartasuna (lehen astean beste egun guztietan ariketak egin);
- luzatze mailakako igoera eta karga handitzea;
- ariketa berriak gehituz hilabeteetako klaseen ondoren.
Tipo batek lehen aldiz zakilaren gimnasia egiten badu, klaseko denbora ez da 15 minututik gorakoa izan behar. Ondoren, handitu kargatzeko denbora eguneko 30 minutura.
Klaseak hasi aurretik, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da, zakilaren ezaugarri indibidualak argitzeko eta ariketak egokitzeko. Arau nagusietako bat erregulartasuna eta zehaztasuna da. Buruarekin lan egitean arreta berezia jarri behar da.
Funtzionamendu printzipioa
Prestakuntza metodo bat aukeratzerakoan, gizonak zertarako balio duen jakin beharko luke. Zakilaren lodiera eta luzera handitzeko ariketak daude. Gehienetan organora odol-fluxua handitzea eta gorputz kavernosoaren hazkundea suspertzea dute helburu.
Zakilaren tamaina normala 12-18 cm-ko luzera eta 2-5 cm-ko lodiera izaten da muntaketa garaian. Ilusio egoeran zakilaren luzera 8 cm baino handiagoa ez bada, medikuek patologia dela uste dute. Antzeko arazoren bat izanez gero, espezialista batekin harremanetan jartzea gomendatzen da aholku bila eta irtenbidea bilatzeko.
Entrenamendu bat prestatzen
Etxeko lanen emaitza zuzenean gizakiak organoa nola prestatu duenaren araberakoa da. Zakila handitzeko klaseak ehunak berotzen hasi behar dira. Zakila berotzeak aukera ematen du:
- oreka presio zakila;
- ariketa egin ondoren mina saihestu;
- organoen odol-hornidura handitu eta pelbis txikiko muskuluak indartu;
- lesio arriskua murriztu.
Zakila berotzeko masaje arina edo ur tratamenduak erabiltzea gomendatzen da.
Uraren prozedurak
Ur epelak pertsona baten erlaxazio fisikoa eta psikologikoa sustatzen du. Kargatu aurretik, bainuan sartzea edo zakilarentzako bainu berezi bat egitea gomendatzen da, 43 gradu baino gehiagoko uraren tenperaturarekin.
Uraren prozeduren iraupenak gutxienez 10 minutukoa izan behar du. Bainuontzia dutxa epelarekin ordezka daiteke. Horren ondoren, zakila lehortu eta lubrifikatzailea (lubrifikatzailea) aplikatu behar duzu. Lubrifikazioa beharrezkoa da zakila handitzeko manipulazioak egiteko.
Masajea
Masajearen bidez, zakila arreta handiz berotu behar da, ez kaltetzeko. Eskuoihal bat eta ur beroa beharko dituzu masajerako. Beroketa egiteko teknika honako hau da:
- Toalla bildu.
- Xukatu eskuoihala ur beroarekin.
- Itzulbiratu arrabila zakilaren inguruan.
- Igurtzi hasi.
Masajearen iraupenak ez du bost minutu baino gehiago izan behar. Ikasgaia 3 aldiz ematen da 2 minutuko atsedenaldiekin.Masajearen ezaugarri bat da burua irekita egon behar dela eta eskuoihalarekin ez dela igurtzi behar.
Ariketa motak
Etxean egindako zakila loditzeko ariketak seguruak eta minik gabeak dira. Gainera, ez dute kostu gehigarririk eskatzen eta oso eraginkorrak dira.
Zakila handitzeko metodo guztien artean, eraginkorrenak ehunak luzatzea, gorputz kavernosoaren hazkundea eta odol-hornidura handitzen dutenak dira.
Metodo hauek eraginkorrak izango dira prestatzeko arau guztiak betetzen badituzu eta erregulartasuna mantentzen baduzu.
Odol jarioa suspertzea
Odolaren zirkulazioa zakilean hobetzeak ondorio positiboak ditu:
- zutitzearen funtzioa hobetzea;
- diametroa handitzea;
- sistema genitourinarioaren gaixotasunen prebentzioa;
- geldialdiaren prebentzioa.
Baina medikuek prozedura honen desabantailak ere nabaritzen dituzte. Besteak beste, hematomak agertzea, ubeldurak eta organoaren sentikortasuna gutxitzea. Horrelako egoerak gizonak entrenatzeko arauak betetzen ez dituenean bakarrik agertzen dira. Gehienetan, pertsona batek indar gehiegi egiten du buruan, gainazaleko ehun mehea kaltetuz.
Ehunen luzapena
Ariketa fisikoa zakila atsedenean dagoenean bakarrik onartzen da. Entrenamendu hau hiru zailtasun motatan banatuta dago:
- Gizonak burua hartu eta arretaz tira egiten du, une honetan hamar arte zenbatuz. Ondoren, mugitu burua ezkerrera 10 segundoz eta kopuru bera eskuinera. Prozedura egunean bi aldiz errepikatzen da bost minutuz.
- Zentzudunak zakilaren ardatza erabat harrapatu eta tira egiten du. Posizio horretan, 10 segundo eduki behar dituzu eta poliki-poliki zakila jatorrizko posiziora itzuli. Manipulazioa gutxienez 10 aldiz egin behar da.
- Aukerarik zailena zentzudunak zakilaren ardatza ukabilarekin ezker eskuarekin hartu eta burua eskuinarekin hartzen duenean da. Kasu honetan, eskuak kontrako noranzkoetan zuzendu behar dira: ezkerreko eskuak oinarria beherantz tiratzen du, eta eskuinak burua gora. Luzatutako egoeran, organoa 10-15 segundotan finkatzen da 3 multzotan. Merezi du egunean bost hurbilketa egitea gutxienez.
Genitalekin manipulazioak egitean, arretaz entzun beharko zenituzke zure sentimenduak. Pertsona batek gelditzen ez den min bizia sentitzen badu, berehala kontsultatu beharko zenioke medikuari.
Ezkila
Metodoa muntaketa lortzean datza, hankak sorbaldaren zabalera eta perineoaren gihar-zuntzen tentsio erritmikoa ezartzean. Kasu honetan, kidea, kanpaia bezala, kulunkatzen hasten da. Ikasgaiaren iraupena 2 eta 5 minutu artekoa da.
Kegel ariketak
Perineoaren muskulu sakonak txandakatu behar dira 5 minutuz. Zein gihar estutu behar diren ulertzeko, gizonari erreka etetea eskatzen zaio gernu egitean. Ekintza bera egin beharko litzateke Kegel ariketarekin.
Jelqing
Muntaketa osoarekin egiten da. Gizonak zakilaren oinarria hatzak eraztunean hartzen ditu, poliki-poliki eskua bururantz mugituz. Prozedura 7-10 minututan amaitzen da edo eiakulazioa lortzen denean.
Clamping
Teknika hau burutzeko, kitzikapenean zakila oinarrian pintxatzen duen entrenatzaile berezi bat behar da. Manipulazioa beste teknika batzuekin konbinatzea gomendatzen da.
Squats-ak, footing-ak, oinez egiteak perineo-organoetara odol-hornidura hobetzen laguntzen dute, gizonezkoari nahi den emaitza lortzen lagunduz. Sexu tantrikoak pelbiseko muskulu sakonak estutzen eta odol-fluxua zakilera bultzatzen laguntzen du.
Zer egin ariketa egin ondoren
Ondorenentrenamendua, beharrezkoa da zakilari atseden osoa ematea, gutxienez 3 orduz sexu harremanak izatea baztertuz.
Efektu handiagoa lortzeko, medikuek honako arau hauek betetzea gomendatzen dute:
- Ohitura txarrak ezabatu. Alkoholak eta tabakoak modu kaltetiboan eragiten dute sistema kardiobaskularrak, eta horrek nabarmen kaltetzen du sexu osasuna.
- Ez gehiegi hoztu.
- Saihestu estres egoerak eta gehiegizko esfortzu fisikoa.
- Jan bitamina eta mineral ugari duten jakiak.
- Odolaren geldialdiaren garapena ekidin (korrika, oinez).
- Konbinatu trebakuntza tresna bereziekin (hedatzailea).
- Egin maitasuna aldizka odol hornidura hobetzeko.
Arau guztien arabera, gizonak nahi duen emaitza ikusiko du 5-7 hilabetetan. Zakila lesionatzeko susmoa izanez gero, berehala jarri beharko duzu harremanetan espezialista batekin diagnostiko neurriak eta terapia ikastaroa lortzeko.